El insomnio es un problema que aqueja a un gran número de personas en todo el mundo. Se estima que alrededor del 30% de la población sufre algún tipo de problema de sueño, siendo el insomnio el más común de estos trastornos.
Las personas que sufren de insomnio tienen dificultades para conciliar el sueño, mantenerlo o despertar temprano en la mañana. Esta falta de sueño puede tener un impacto negativo en la salud y el bienestar general de la persona.
El problema del insomnio
El insomnio puede ser causado por una variedad de factores, como el estrés, la ansiedad, la depresión, la falta de ejercicio, la ingesta de alcohol, cafeína o tabaco, los trastornos neurológicos y los problemas de salud. A menudo, el insomnio puede ser un síntoma de otro trastorno más grave.
Las personas que sufren de insomnio a menudo experimentan fatiga, somnolencia diurna excesiva y dificultad para concentrarse. La falta de sueño puede afectar el ánimo, la memoria y las relaciones interpersonales. Además, puede aumentar el riesgo de accidentes automovilísticos, enfermedades cardiovasculares y depresión.
Técnicas para la reducción del insomnio
Hay muchas técnicas que pueden ayudar a reducir el insomnio. Aquí presentamos algunas de las últimas técnicas utilizadas en la investigación científica para ayudar a conciliar el sueño y mejorar la calidad del mismo.
Música para conciliar el sueño
La música puede ser un gran acompañante para ayudar a conciliar el sueño, pero no cualquier tipo de música es apropiada. El tipo de música que se utiliza debe ser tranquila, relajante y suave. Un estudio realizado por la Universidad de Helsinki encontró que escuchar música clásica antes de dormir ayudó a reducir el insomnio en los adultos mayores.
Otro estudio, realizado por la Universidad de Granada, sugiere que la música puede ayudar a mejorar la calidad del sueño en los pacientes con insomnio crónico. Esta actividad debe ser pacífica y calma, sin grandes fluctuaciones en el ritmo.
Estimulación magnética transcraneal (TMS)
Esta técnica utiliza un imán para estimular las células nerviosas del cerebro, la cual ha sido aprobada por la FDA para el tratamiento de la depresión. Ahora hay evidencia creciente de que la estimulación magnética transcraneal puede soslayar los patrones del sueño deteriorado, ofreciendo beneficios a los pacientes con trastornos de insomnio.
Un estudio realizado por la Universidad de California-Los Ángeles encontró que una sola sesión de TMS redujo los síntomas de insomnio en personas que habían sufrido de insomnio crónico durante al menos seis meses. Esto puede tener beneficios para los pacientes que no responden a otros tratamientos de insomnio, como medicamentos para dormir.
Meditación
La meditación ha sido demostrada como una técnica efectiva para reducir el estrés y la ansiedad, causas comunes de insomnio. Un estudio realizado por la Universidad de Míchigan encontró que la meditación redujo los síntomas de insomnio en pacientes con dificultades para dormir.
Para meditar, es importante elegir un lugar tranquilo y confortable. Encuentra una postura cómoda, como sentarte con las piernas cruzadas o acostarse en el suelo. Debes enfocar tu atención en tu respiración y ser consciente de los pensamientos que pasan por tu mente. La práctica regular de la meditación puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu sueño.